您是否可以準確地指導我如何快速獲取肌肉質量？ 您可以在下一個假期之前指導我如何打包額外的十到十五磅的肌肉質量？ 您可以幫助我為我的首次健美運動或身體健身設計競賽做好準備嗎？ 您可以幫助您看起來像真正舉重的人嗎？ 您是否可以幫助我發展一個轉彎和要求尊重的身體？
作為一名瘦男人的肌肉大眾建築專家，我每天都在辦公室中解決這些問題。 我與之交談的每一個艱難的收益都希望準確地了解如何快速獲取肌肉質量，以及如何安全地和有效地做到。
辛苦的人，請聽！ 有希望。 我很高興地指出，確切發現如何快速獲取肌肉質量並不像某些人會相信的那樣困難，但是同樣，它並不像您想像的那麼簡單。 但是，您應該準備好智能訓練更聰明，也不要更難。 不要誤會我的意思，我不是在說鍛煉過程中揮舞著。 我更聰明地指培訓的巨大照片。
這是我在渴望快速獲取肌肉質量時為艱難獲利者提供的一些最突出的指導。
1.切勿執行超過10次的代表。
如果您的舉重超過10次，那麼您強調的慢速肌肉質量纖維具有最小的肌肉質量生長。 您是一個艱難的收益，並且您需要在每組中招募最大肌肉質量纖維。 始終選擇您的權重，了解禁止第11次代表並侵入“瘦土地”。
如果您真的想快速獲取肌肉質量，而不是讓您的思想進入繁重的舉重模式。 每一組以及每個練習。 保持重量重，也不超過10次。 方法，每一次鍛煉都了解您將要冒險進入新領域，並在瘦遺傳學上發動戰爭。 我建議通過鍛煉夥伴進行這些鍛煉，以便您可以擺脫任何類型的安全問題，而不是懈怠，也可以按每一英寸的限制。
2.減少鍛煉時間
在更少的時間內執行更多的工作以及增強了工作能力。 工作是指鍛煉中的集合，代表和磅數的數量。 誰是鉗工？ 可以在30秒休息的情況下進行4套185磅臥推的男子，還是可以在90秒休息的4套185磅臥推的男子？ 一個可以在更少的時間內完成完全相同的工作的人。 假設誰更肌肉發達？ 具有更高工作能力的人。
下次您去健身房時，請嘗試在更少的時間內完成目前的鍛煉。 休息一下。 從一個練習搬遷到下一個練習。 如果您感到不適，請不要驚訝！ 這是您可以帶走的最簡單建議之一，以提高肌肉質量密度，並將身體健康提升到新的水平。 準備謙卑自己，並擺脫舒適區。
3.每個肌肉質量組只進行一次運動
只有一個？ 是的，只有一個，除非您想購買一個概念，即您應該將肌肉質量造成一個多小時以使任何類型的增長。 想想在健身房中的這一天。 今天是你的乳房。 您的第一個練習是臥推。 您以185磅的速度進行了第一盤，第二盤，205磅，第三盤，225磅，第四套，第四盤，帶有245磅。
假設這是您首選的重複數量的最大重量，那麼說您使用了最大數量的肌肉質量纖維嗎？ 您的目標是輕鬆刺激肌肉成長。 不要用盡他們死亡。 當他們經歷未知的攻擊（刺激）時，您的身體將被要求適應並產生新的肌肉質量以避免將來的攻擊！ 因此，您參加的是這樣的課程：當您進行最後一次鍛煉時，是時候搬遷到下一個練習中了。
4.每個肌肉質量組不超過3-5套
我擔心每一個肌肉質量群的努力超過3-5套，我擔心他們的鍛煉強度很難。 現在，如果您使用合成代謝類固醇或具有肌肉質量友好的基因，則可以安全地拒絕此建議。 請記住，確切地發現如何快速獲取肌肉質量，以滿足符合一套新規則的艱難需求。
以85％的最大努力來考慮前1-2盤。 第三盤最大努力以及第四組（在某些情況下是第五）的最大努力。 只有這最後一組才能促進最大的肌肉質量增長。 在最後一步之上，任何事情都結束了，直到您罷工套裝只會使肌肉質量耗盡，並延遲您的治療方法能夠再次擊中肌肉質量。 這是您應該至少進行1-2次額外的代表或5-10英鎊的最後一組。 目標成就了。 您已經刺激了肌肉成長。 是時候搬遷了。
5.每兩週提高耐力5％
我認為在健身中心遇到困難的最重要的錯誤之一是沒有跟踪那裡的進步。 他們每週返回，只是在沒有進步的情況下排練完全相同的鍛煉。 您期望如何獲取肌肉質量fast，如果您繼續增加每種鍛煉的完全相同的重量？ 您的身體是耐受壓力的發展。 攻擊它以及讓它變得更大。 攻擊它以及讓它變得更大。 這是一個簡單的概念。
因此，您的house信息是至少每兩週提高耐力至少5％。 您可能會通過較大的肌肉質量組（如背部和腿）與較小的肌肉（如二頭肌和肱三頭肌）進行更快的發展。 試想一下，從現在開始的六個月後，您的強度將是現在的兩倍！ 我真的建議從現在起六個月以及倒退的工作六個月後製定您的耐力目標。 如果您目前已經死了135磅，那麼在接下來的幾個月中，目標是使270磅重的目標進行目標！
結論
我了解這五個建議不是您常見的肌肉質量，也不是身體健身101指導，也不是您常見的通用健美建議。 我發現很長一段時間以來一直關注您檢查的任何內容以及聽到的聲音。 通過做以及不談論自己來發現自己。 作為一個瘦男人，當我本人要確切地說，我擊敗了我的瘦遺傳學，並確切地發現瞭如何通過不遵守牛群以及更聰明的訓練，也不會更難呢？
*這篇簡短的文章對Ironmagazine.com特別是嚴格禁止未經事先同意的任何類型的複製品。
文斯·德爾蒙特（Vince delmonte 作為訓練的少於以前。
對於文斯·德爾蒙特（Vince Delmonte）的總體沒有非滲透肌肉大規模建築系統，請單擊此處！
比以前。
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