，似乎任何需要更大，更快，更強的東西。 走向極端是常態。 從額外的耐力頭痛藥到能量飲料以及高速互聯網的任何方法。 最重要的是，人們現在想要修改和現在想要的修改！當它與健美事物有關時，我們希望盡快成績。 希望發展更好的身體的願望將所有健美運動和身體健身愛好者團結在一起，但是對於我們許多人來說，肌肉質量的增長也變得遲鈍，而且從來都不是一件容易的事。 因此，我們尋找捷徑。 是快速肌肉質量訓練，更重，吃得更多，彈出這種藥或向後炒作的魔法肌肉大量飲料的訣竅……
在這篇文章中，我們將潛入人們進行的5種最典型的鍛煉“快捷方式”，並挑選它們以發現更好的行動計劃。 更頻繁地，不是建立更強和更肌肉的身體的最佳技術包括一種極端的方法。
快捷方式＃1’訓練更多
有抱負的健美運動員認為，他們還沒有足夠的訓練，而是秋天對更多的訓練是更好的心態。 除了更多的鍛煉需要表明更多的肌肉，對嗎？
發現較少的（但熱情）的健美運動員開始花費更多的時間和更多時間在健身房的時間並不少見。 日常鍛煉最終成為常態，並且這些鍛煉的長度逐漸變長，更長。 他們通常認為自己做得很好，而且往往會吹噓自己的“每天”鍛煉方式。
有更好的方法嗎？
您的身體只能恢復自然，並且生長如此之快。 在您完全擺脫以前的鍛煉之前，再次訓練肌肉質量最終會導致過度訓練。 通常，您最多可以訓練的BodyPart每週兩次，並且仍然可以恢復和成長。
儘管有一些縮寫的專業化例程（即，Blast Your Bench計劃），該政策有一些例外。 您必須將自己限制在每個Bodypart上工作，每週兩次都要多兩次，並且每周至少要從重量訓練中拿走至少2天，因為這是一個符合理想肌肉質量增長的絕佳一般指南。
快捷方式＃2’做更多的套裝
從初學者到中級，通常包括在某種程度上提高鍛煉訓練量。 身體上的狀態更好，工作能力越高，您可以處理的培訓數量更多。
例如，初學者鍛煉可能包括每個BodyPart的6組（即3組2套練習）。 中級鍛煉可能包括每個BodyPart的9組（即3組3套練習）。 除了高級鍛煉外，每個BodyPart還包括12組（即3組4套練習）。 雖然這都是一般的一般培訓建議，但它培養了“更多的是更好”的心態。 此外，沒有人希望長期成為新手，所以他們也很快就會加強訓練量。
這列火車認為，如果每個BodyPart 12套對於先進的舉昇機非常有用，那麼更多的套裝會更好嗎？ 到底有15套或20套以及超越’這會讓我成為“極其先進的舉重者”……？
有更好的方法嗎？
通常，從初學者到中級以及高級培訓水平，至少需要3年的培訓才能開發。 當您達到高級級別時，增加了更多的集合以及超出此類的培訓量通常會適得其反。
雖然確切必須要做多少培訓量的尚無困難的策略，但您可以遵循一些一般準則。 每次鍛煉9組必須適合較小的肌肉質量組，例如二頭肌，三頭肌，小腿以及ABS。 除了每次鍛煉的大約12套外，還足以足以容納胸部，背部和大腿等較大的肌肉質量群體。
一旦您處於高級訓練水平，對更多肌肉質量增長的關鍵是通過更改鍛煉，利用漸進式超負荷（隨著時間的推移逐漸增加體重）以及通過增加鍛煉範圍來增加您的體重。 不是增加更多的培訓量。
快捷方式＃3’訓練較少
健美的世界充滿了極端，對於大量的人來說，這是全部或全部……沒有中間立場。 因此，在發現訓練的不利影響之後，如上所述，許多健美運動員都會完全掉頭，並且朝著相反的方向發展，並大大減少了他們的鍛煉，以表明“更少的是更多”。
一些專業人士走了在深處，擔心過度訓練。 Mike Mentzer以及他的沉重任務風格鍛煉是“更少的就是更多”想法的最大影響力之一。 這項鍛煉的基本原則一般是很棒的，因為它實施了可靠的行動計劃，利用了進步超負荷，監控了您的進度等。
但是，該系統的一個主要缺陷是，如果您不通過鍛煉進行開發，則立即假定您正在“過度訓練”，因此您的鍛煉會減少。 通常會在一周或更短的時間內鍛煉。 實際上，有一個傑出的身體健身專家真正講道，您只需要在每4週時就需要鍛煉……？！？
有更好的方法嗎？
對於某些非常硬的訓練（即每隔第二天），可能是肌肉質量增長的最佳頻率。 但是，很多人會對更多的定期鍛煉做出很好的反應（即2天，休息1天）。
對每個人都有效的石頭政策沒有困難的設定，但是，每週4-5次鍛煉的一般指南以及每週兩次訓練每個BodyPart是一個理想的起點。 隨著經驗豐富的經驗，您可以精確地發現身體的反應最佳，並使您的鍛煉個性化以塑造您的一定需求。
快捷方式＃4’重量和低銷量
基本的健美原理之一是更大的肌肉質量是更強的肌肉。 因此，在購買更大時，您需要變得更強大。 漸進的超負荷是所有成功鍛煉的基石。 您需要慢慢增加您隨著時間的推移而增加的重量，以取得進步。
在開始鍛煉計劃的早期階段，由於此階段所有訓練刺激都是新的，因此新手可以快速提高。 不僅可以提高肌肉質量的力量，而且還出於改善的提升方法以及更好的協調能力。
但是，當您經過初步的新手階段時，您的耐力增長會慢得多。 當這種情況發生時，大量的舉重者只會做更少的代表，因此他們可以繼續增加重量。
例如，如果我可以舉起100磅。 對於10次重複，也許我可能會將銷售代表減少到8，而提升120磅，或者將銷售代表減少到6，而升力為140磅，等等。 ，有一點可以終止終止，並使您的收益停止。
有更好的方法嗎？
提起較重的重量以減輕較低的代表會增加您受傷的機會，例如肌肉質量撕裂。 當您做的少於每組5次的次數時，您會失去思維肌肉質量連接。 升降機本身就變成了終點，並且不再指示建立肌肉。 舉重也很重，很難專注於您正在工作的肌肉，重點切換到移動重量，並且不會在沉重的槓鈴下被壓碎。
雖然您可以不時將低的代表訓練週期有效地整合到鍛煉中。 它們不應該是您的主要重點。 對於健美功能，試圖保持在6-12的代表範圍內。 這是使您的肌肉長時間保持張力足以刺激生長的“甜蜜點”，同時仍然可以舉起相當重量的重量。
快捷方式＃5’高強度技術
大量的硬性人認為，在健身中心取得更快的收益至關重要的是要更加努力。 因此，他們通過不同的高級訓練方法（例如必需的代表，令人難以置信的設置，減少場景）來提高鍛煉的強度，以及……相信他們越難推動自己，他們會取得更好的收益。 儘管這些人肯定應該努力努力，但真的不需要肌肉失敗的地步嗎？
有更好的方法嗎？
我首選的訓練座右銘之一是“刺激，不要殲滅！”
對於典型的藥物，使用先進的訓練方法並將自己推向極限，將迅速導致倦怠，過度訓練以及潛在的傷害。
一個非常典型的錯誤，您可以在健身中心體驗到很多類型的一天，就是要看到幾個激動的年輕起重器，搭配Waaayyy進行臥推，在酒吧上也很重要。 一個人將準備好可靠的觀察者準備幫助升降機的人做好準備。 在振作起來後，提升者踩下了板凳，並從架子上拿走了酒吧，他將努力掙扎2-3次，利用小便不好的類型以及他的身體都可以鼓起勇氣。 然後，他讓他的發現者幫助他增加了3-5次。
在套裝結束時，您質疑誰在努力工作，替補的人或他的朋友拉扯伸出他的胸部……？
這是濫用高強度技術的主要例子。 當您通過鍛煉失敗時，您會刺激肌肉。 做更多的事情，所以這不僅是時間的浪費，而且可能會使您受傷的危險重新訓練。
我很少（如果有的話）使用任何類型的集合延長高強度方法，例如我的培訓中所需的代表。 我發現它們不是必需的。 將您的套裝進行積極的失敗足以刺激您的肌肉成長。
一旦失敗，請在培訓期刊中記下它，然後旨在通過增加5磅的額外的5磅來擊敗您為下一個鍛煉所做的事情。 到酒吧或以完全相同的重量進行額外的代表。 使用漸進式超負荷，將確保您定期推動自己，以保持穩定的耐力以及肌肉質量增長。
真正的快速肌肉質量增長的捷徑
肌肉質量的增長以及耐力不會在一夜之間來。 從長遠來看，他們保持一致性。 通過以可行的速度服用事情，並且每週又一周又一周的鍛煉量很少進行鍛煉，您的肌肉質量大小將使您更快地提高您可能會提高……而無需到達極端情況就可以到達那裡。
英寸一英寸的生活是同步的……草坪生命的草坪很難……
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