Matt Weik，BS，CSC，CPT，CSN
在我們忙碌的生活中，外出就餐最終變得越來越突出。 我們所有人都喜歡滿足夥伴和家庭，吃美味的食物，甚至可能與含羞草或血腥瑪麗的成人飲料一起使用。 但是，當我們出去吃飯時，經常沒有很好的選擇，特別是如果我們試圖保持早午餐健康。
隨著所有額外的零件又放入不同的早餐以及午餐餐中，您可能會質疑吃早午餐是否應像應有的健康。 對您來說幸運的是，我們已經完成了研究，以確切地找到這些食物和餐點如何影響您的飲食計劃，以及您應該放在盤子上以及您應該避免的東西。
早午餐食品：哪些健康選擇？
最好的早午餐食品是您可以慢慢吃的食物，也可以真正品嚐。 除營養外，他們還應該保持溫暖（但不是熱的），豐盛的和安慰。
這是您可以吃早午餐的一些最好（也是最健康）的食物：
1.煎蛋捲
煎蛋捲是早午餐的出色選擇，尤其是如果您想查看體重。 它的卡路里和蛋白質，維生素和礦物質的卡路里和較高。 它可以用任何類型的肉或蔬菜製成，但是蘑菇，辣椒以及洋蔥總是很棒的選擇。
2.百吉餅和花生醬
這是一種傳統的早午餐食品，既可以易於製作，也可以易於食用。 花生醬的百吉餅含有纖維和蛋白質，兩者都可以使您在更長的時間內保持飽滿。
花生醬含有健康的脂肪和蛋白質，同樣可以幫助您長時間飽滿。 花生醬同樣是B族維生素和維生素E的出色來源，兩者都有助於保護心髒病和癌症。
3.燕麥片
燕麥片是最健康的早午餐食品之一。 它的纖維含量很高，可以使您保持更長的時間並有助於較低的膽固醇水平。 燕麥片不包括飽和脂肪，因此不會像其他早餐食品那樣提高您的膽固醇水平。
同樣，每份份量包括10克蛋白質，這可以幫助您比其他穀物更長。 關於燕麥片的最好的部分是，您可以通過添加蜂蜜，Splenda，葡萄乾，核桃以及一些天然花生醬來真正將其個性化為您的風味。 利用您的想像力！
4.蝦和砂礫
在嘗試之前，不要敲打它！ 蝦和沙粒是早午餐的最佳食物之一，因為它們包括大量營養素，例如維生素C，B12，蛋白質，鐵和鈣。 同樣，它包括大量的纖維，這些纖維有助於消化並增強腸運動。
蝦的脂肪和鈉含量低，使其成為飲食計劃或患有高血壓或心髒病的人的理想食物。 只需防止在其中加入培根或奶酪，因為如果您想飲食，那可以在早午餐期間增加很多卡路里。
5.新鮮水果
新鮮水果是維生素，礦物質以及抗氧化劑的出色來源 – 所有的東西都可以幫助抗病以及衰老的衰老！ 新鮮水果同樣包括水，可以幫助您的身體保濕，同時填充營養。 嘗試在燕麥片，希臘酸奶或冰沙中添加新鮮的漿果或香蕉，以獲得健康的早午餐！
早午餐食品：您應該遠離什麼？
如果您想在早午餐時感到高興，並且不必一直擔心您要消耗的卡路里的卡路里數量，請避免使用這些食物：
1.本尼迪克特雞蛋
這頓飯通常由荷包蛋，加拿大培根，英式鬆餅，荷蘭醬醬以及菠菜或番茄等蔬菜製成。 雖然不是典型的發生，但本尼迪克特過去一直與沙門氏菌中毒有關。
沙門氏菌是一種在家禽和雞蛋等家禽產品中發現的細菌。 它可能引起腹瀉，發燒，腹部痙攣，嘔吐以及其他不良反應。
2.法式吐司
這份早餐偏愛的是糖包裝 – 每片法式吐司每茶匙多達三茶匙！ 選擇全麥麵包，而不是白麵包，以及利用蛋清，而不是全蛋，而不是全蛋，減少脂肪以及更少的卡路里，如果您在早午餐時應該有一些法式吐司。
3.哈希棕色
哈希棕色是用油和黃油油炸的土豆，因此這些通常在早午餐中發現的美味和美味的產品都在卡路里和脂肪中都非常高。 同樣，除了維生素C和鉀外，它們還具有極高的營養價值。 為了替代方案，請嘗試在BR上吃新鮮的水果而不是哈希棕色Unch。
4.煎餅和華夫餅
煎餅或華夫餅並不是最好的早午餐食品。 原因是它們含有較高的微調碳水化合物和糖，這可能會導致胰島素尖峰以及隨後發生崩潰。 這可能會使您感到精疲力盡和煩躁，這不是與朋友一起慶祝時想要的。 它可能會吸引這些令人垂涎的物品，但是，如果您想吃清潔並飲食飲食，請防止煎餅以及早午餐期間的華夫餅。
5.油炸食品
這不足為奇，但是炸食品的卡路里和脂肪材料都很高（但是它們肯定味道很好，對吧？）。 它們同樣包括反式脂肪，這些脂肪被認為可以提高膽固醇不良水平以及較低的膽固醇水平。 這可能導致心髒病的危險增強。 因此，最好在吃早午餐時預防炸食品，因為這些食品對您的心臟健康和健康不健康，並且不會為您的身體提供任何類型的真正有價值的營養素。
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